Завдання "Спорт". Присідання з вистрибуванням

Це класична пліометрічна вправа, в ході її виконання відбувається потужний стрибок вгору з присіданням. Створюється так зване вибухове навантаження, тобто відбувається швидке зусилля за короткий часовий відрізок, що розвиває силу м'язів і збільшує їх обсяг.

Залиште ноги на ширині плечей, випряміть спину. Можна схрестити руки перед собою на рівні грудей. Присідання робиться на вдиху. Опускайтеся паралельно до підлоги. Можна опуститися трохи нижче, головне - стежите за своїми відчуттями.

На видиху необхідно зробити потужне вистрибування вгору, відштовхнувшись повними ступнями. Намагайтеся стрибнути якомога вище, ваші стегна повинні максимально напружитися. Після того як ваші стопи повністю торкнулися підлоги, знову присядьте.

Потрібно зробити 10 разів в 4 підходи