Завдання "Спорт". Берпи

Берпи задіє всі групи м'язів: руки, груди, біцепси, квадріцепси, стегна, сідниці і черевний прес, але саме велике навантаження - на м'язи черевного преса, верхнього плечового пояса, литкові і сідничні м'язи. Ця вправа розвиває силу, витривалість і координацію. Якщо виконувати Берпи по 5 хвилин в день, вже через місяць ви не впізнаєте своє тіло. Вправа ефективно для тих, хто ще хоче ефективно схуднути, і для тих, хто просто підтримує себе у формі.

З положення стоячи присядьте, упершись руками в підлогу.

Перемістіть одночасно ноги назад, прийнявши позицію планки на прямих руках.

З положення планки в стрибку швидко підтягніть ноги до рук.

Підніміться на ноги і швидко підстрибніть якомога вище, плеснувши в долоні над головою.

Потрібно зробити три підходи по 10 разів