Завдання "Спорт". Планка на прямих руках

Планка на прямих руках – це вправа, яка добре зміцнить вам плечовий пояс і приведе в тонус м'язи рук. Завдяки статичному навантаженні, ви зможете зміцнити м'язи кора, спини і преса. Статичне навантаження у планці непогано зміцнює і тонізує м'язи, при цьому необхідно значно менше часу на тренування.

Станьте на коліна, долонями упріться в підлогу рівно під вашими плечима. Відірвіть коліна від підлоги, тим самим ставши в планку на прямих руках. Спина обов'язково повинна бути прямою, якщо ви не хочете, щоб вона у вас потім хворіла. Ноги повинні бути на ширині плечей у новачків або вже плечей у більш просунутих спортсменів (що вже вони стоять, тим важче виконувати), шия пряма, живіт втягнутий.

Скільки за часом робити вправу планка на прямих руках? Стійте скільки зможете, поки не почнете прогинатися в попереку.