Завдання "Спорт". Випади назад

Випади – незамінна вправа, здатна зробити ваші ноги і сідниці красивими і пружними. Виконувати їх можна, використовуючи вагу власного тіла, або різні обтяження, наприклад, гантелі або штангу. При виконанні довгого випаду, навантаження припадає в основному на сідниці, в той час як при короткому відбувається зміщення тиску на чотириглавий м'яз стегна.

Вправа починається з прийняття вихідного положення. Для цього необхідно встати прямо і взяти по гантелі в кожну руку. З цієї позиції з правої ноги робиться широкий крок назад, ліва ж тим часом залишається нерухомою. На вдиху необхідно опуститися коліном практично до торкання підлоги, стежачи за тим, щоб спина залишалася прямою. При правильній техніці обидві ноги повинні утворити в згині кут в 90°. Виконана таким чином вправа, допоможе запобігти травмі колінного суглоба.

Потрібно зробити 16 випадів на три підходу